Sunday, June 16, 2019

システマ東東京 ロシア武術システマ公式団体

ロシア武術システマ公式団体 システマ東東京

トレーニング参加者有志によるトレーニングレポートを掲載します。
■準備運動
○適当に並べられた机やイスに当たらないよう暗い部屋内を移動。1呼吸で歩数を1歩→5歩まで増やしながら、合図でその場でローリングをしたり、ほふく前進で移動をする。
○左右片側に足の縁が地面につくように足裏を上げその場に崩れる。そのあと腕を使わずに立ち上がる。勢い良く崩れずにゆっくりと。
○左右片側に足を投げ出し、前を回って逆側に持っていく。
○左右片側に足を投げ出し、後ろを回って逆側に持っていく。
○ひざ立ちの状態での移動。足を斜め前に出すよう移動する。
○仰向けの状態から腹筋を使わず起き上がる。体を横に向けながらひざを抱え込むように持っていき、うつぶせの姿勢に近いところまで体をひねりながら起き上がると比較的簡単に起き上がれる。
○横に転がりながらひざ抜きをする。自転車をこぐように滑らかに。
○仰向けの状態で足をもう片足の下にくぐらせて、うつぶせの状態になる。その逆も行う。足などを上げて出っ張ることのないように。
○背筋をなるべく平行にしてプッシュアップの体勢へ。手足は程よく曲げ、外部から力を受けても滑らかに動いて分散させられるように動く。
○上記の状態で肩甲骨辺り(腰や背中は万が一の場合怪我する為)に腰をかけてもらい、乗られた重さを分散する。
○プッシュアップの状態で手を伸ばしていき、出来るところまで体を下げていく。下げきったら上がっていく。出来るようになったら、地面に体をつけて手足に力をかけて体を押し上げる。
○上記を横に手を伸ばして行う。

■ザイコフスキーセミナー復習。テンションを感じる。
○ペアになり、お互いの人差し指をつけてローリング。お互い指がぶつかり合わず、相手のテンションを感じて回ること。
○ペアで横になり、相手の肩に足の裏をあわせ横回転。肩に足を乗せられているほうから回りだし、もう一人はその動きを感じて回る。やはり、テンションを感じるのが目標。
○ペアになり相手に押してもらう。押されたほうはテンションを感じて押された分動く。最初は止まった状態、慣れたらお互い動きながら行う。
○力を入れて踏ん張っている相手を押す。強い押し方が出来る姿勢を学ぶ。
○ペアになり、お互い手を伸ばして手のひらを合わせる。片方が押し、腕を曲げずに押された分動く。慣れたら押されたテンションを感じて相手を崩す。テンションを感じたら、それに逆らわず、下がりながら大きな丸いものをなでるように指を伸ばしていく。
○姿勢の確認。自分がまっすぐだと思う姿勢になり、そのまま落とせるだけ腰を落とす。その姿勢を直してもらう。
○ペアになり、体を押してもらう。押されたほうは押された部分を丸めて力をそらし相手を崩す。姿勢は崩さずに押された部分の力をずらすようにその部位を動かす。相手を崩せたら前に進んだり、そのまま姿勢を下げたりして相手をコントロールする。

■プッシュアップ、シットアップ、スクワット
○各10回。

■円座

トレーニング参加者有志によるトレーニングレポートを掲載します。

■特殊な移動
○仰向けの状態で手足を地面につけ移動する。足の裏を地面にしっかりつけるようにして速いスピードで移動する。前後行う。
○うつぶせの状態で手足を地面につけ移動する。やりやすい高さで速いスピードで移動する。
○うつぶせの状態で手足を地面につけ移動する。低い姿勢で手足を連動させて移動する。出来るようになったらプッシュアップの一番低い姿勢の体の位置でも移動を行う。
○手を使わずほふく前進。前後左右自由に動く。体幹の動きで動くようにし、反動をつけて移動したりしない。
○仰向けで手足を使わず前後左右自由に移動。体幹の動きで動くようにし、反動をつけて移動したりしない。
○長座で座り、足を上げてお尻だけで移動。前後左右自由に動く。反動を利用して移動せず、なるべく足の動きだけで動くように心がける。

■ウォーキング
○1呼吸に対応する歩数を1歩→15歩まで伸ばし、15歩→1歩まで減らしていく。
○折り返し4歩でペアになり、相手の背中に手を添える。圧力をかけずに手が離れないように相手についていく。

■ナイフトレーニング
○ペアになり、移動する相手の背中に手を添え、その間にナイフを挟む。ナイフを押さえようとせず、一歩でも距離が開いたらナイフが落ちるぐらいそっと触れる。ナイフの場所は固定せず、自由に動かしたりしてよい。
○上記と同様のことを今度は指でナイフを押さえ行う。
○上記のことを相手の腹部で行う。
○ペアになり、お互いの足の間をナイフで橋渡しにする。ナイフを落とさないように移動する。
○ペアになり、片方をナイフで突く。突かれた方は体を動かしてナイフを捌く。慣れたら足を動かしたり、手を添えて誘導したりする(強引に軌道を逸らすのではない)。
○ペアになり、一歩出てナイフで突く。突かれた方は体を動かしてナイフを捌く。そのとき相手が伸びきったところでナイフを奪う。強引に奪うのではなく相手のテンションを感じて自然に奪う。ナイフを奪うトレーニングではなく、相手のテンションを感じるトレーニングなので注意。
○ペアになり、一歩出てナイフで突く。突かれた方は体を動かしてナイフを捌きながら相手のテンションを感じて誘導し崩す。あせらずに相手が伸びきったところをテンションがかかっている方向に動かすようにする。止まってその場で動かそうとせず、移動して自分の良いポジション、相手の都合の悪いポジションに常に移動することを心がける。
○ペアになり、片方に手で触れようとする。相手は足を止めたまま触れられないように動く。相手のテンションを感じられる一定の距離を保ちながら行うこと。また相手に隙があれば追ってくる手から軌道をずらしても良い。手で触れるほうも相手が避けている間に崩れた体勢に手を持っていき相手を倒しても良い。

■プッシュアップ
○10回。

■円座

システマ東東京参加者有志が先日開催されたウラジミール・ザイコフスキーのレポートを書いてくれたので、掲載させていただきます。

■ローリング
○ペアになり、お互いの人差し指を合わせてローリング。お互いのテンションを感じ、同調しながらできれば3回連続して回るようにする。その際呼吸を忘れないこと(吸って1回転、吐いて1回転)。目をつぶったり、1呼吸で2回転したりする。5本指を合わせても行う。
○ペアで横になり、お互いの足の裏を合わせて横回転。上記と同様にお互いのテンションを感じながら同調して回る。
○ペアで横になり、相手の肩に足の裏をあわせ横回転。肩に足を乗せられているほうから回りだし、もう一人はその動きを感じて回る。やはり、テンションを感じるのが目標。

■プッシュアップ、スクワット
○隣の相手の背中に手を乗せてプッシュアップ。自分の楽な姿勢をキープし、相手から加えられる力をうまく分散、逃しながら行う。それをうまく出来ないとかなりきついワークなので注意。
○両隣の相手の肩に腕を回し、合図に合わせてスクワット。リラックスし、隣の相手が動く際に掛かるであろう力を感じないようにスクワットを心がける。

■グラウンド
○ペアになり、グラウンドでレスリング。下のものは腕を使わない。リラックスして相手のテンションを感じながら相手をコントロールする。緊張は相手にこちらの状況や動きたい方向などいろいろな情報を与えてしまうのでしないこと。

■ナイフトレーニング
○ペアになり、ナイフの取り合い。普通の取り合いや片手だけで行うなどルールを決めた攻防を行う。30秒以内に取れなかったら罰ゲームでプッシュアップ。

■相手のテンションを感じて動き、相手をテイクダウンさせる(テイクダウンにこだわらず、相手の体勢を崩すことを考える)
○ペアになり、座った状態で相手の手をねじる。ねじられた方は相手のテンションを感じてその方向に動いて逃れる。自身に緊張があると相手のテンションをうまく感じられない気がするのでリラックスすべきだと思う。逃れるために回りすぎるとまた違う方向に腕がねじられるので気をつけること。あくまで自然に体が動きたいように動くことを心がける。
○立った状態で上記を行う。相手のテンションを感じて、体が動きたいようにシンプルに動く。何となくねじられた手を動かさないように体を動かすと相手にテンションを伝わりにくかったように感じた。

第74回2011/2/8(火) 19:00-21:30 中平井コミュニティ会館

会費:1,000円

今週は中平井コミュニティ会館です。
トレーニングナイフもご持参ください。
会場のわからない方の為に18:45にJR平井駅改札前付近に集合して行きます。
ちょっとわかりにくい場所なので、中平井コミュニティ会館を初めて利用する方はなるべく集合時間までにお越しください。
会場地図
http://maps.google.co.jp/maps/ms?source=embed&hl=ja&geocode=&gl=jp&ie=UTF8&hq=%E6%96%B0%E5%AE%BF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC&hnear=%E6%96%B0%E5%AE%BF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC&brcurrent=3,0x60188d371cc21f6b:0xeed91a9d80cecb72,1&msa=0&msid=207823259440510887522.000496e5ae1a2da0d5e68&ll=35.717615,139.84555&spn=0.013014,0.018024&z=16&iwloc=000496e5c245e715043ba

第73回2011/2/1(火) 19:00-21:30 南小岩コミュニティ会館

会費:1,000円

今週は南小岩コミュニティ会館です。
今週は中平井コミュニティ会館です。
トレーニングナイフもご持参ください。
会場のわからない方の為に18:45にJR小岩駅改札前の栃錦像前に集合して行きます。
会場地図
http://maps.google.co.jp/maps/ms?source=embed&hl=ja&geocode=&gl=jp&ie=UTF8&hq=%E6%96%B0%E5%AE%BF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC&hnear=%E6%96%B0%E5%AE%BF%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC&brcurrent=3,0x60188d371cc21f6b:0xeed91a9d80cecb72,1&msa=0&msid=207823259440510887522.000496e5ae1a2da0d5e68&ll=35.717615,139.84555&spn=0.013014,0.018024&z=16&iwloc=000496e5c245e715043ba

2月の会場日程

Posted by admin On 1月 - 25 - 2011 ADD COMMENTS

2月は会場が変動します。

2/01南小岩コミュニティ会館
2/08中平井コミュニティ会館
2/15中平井コミュニティ会館
2/22中平井コミュニティ会館

3月はまた西小岩コミュニティ会館に戻ります。

会場地図はこちら

第73回2011/2/1(火) 19:00-21:30 南小岩コミュニティ会館

会費:1,000円

2月は会場が変動します。
2/1は南小岩コミュニティ会館です。
トレーニングナイフもご持参ください。

会場がわからない人はJR小岩駅改札前の栃錦像前に18:45に集合してください。

第72回2011/1/25(火) 19:00-21:30 西小岩コミュニティ会館

会費:1,000円

西小岩コミュニティ会館です。
トレーニングナイフもご持参ください。
ザイコフスキーセミナーの復習となるようなトレーニングをする予定です。
寒いので、現地集合にします。

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